怎么吃都胖不起来的人健身秘诀:首先得学会吃

很瘦的人制定什么样的健身计划?

 卓恒,设计爱好者

看女生版的总结的挺好的,本来不打算答了,后来看到撸主是男生…好吧,对一个要有效增重的男纸来说,女生版的训练强度确实很不够,饮食上的合理计划也没有,所以这里作为男生版补充一下。

撸主你身高 184,体重 120 斤,真心不算非常轻…我能告诉你,我也差不多 184,健身前体重只有 100 斤嘛?这才叫非常非常非常轻,曾经光天化日在路上被巡警查过身份证,他问我:你吸过毒吗?

What the fuck! =_=凸

然后经过不足一年半的健身训练,从 100 斤涨到现在 140 斤!40%UP!

还差 10 斤就达到目标的标准体重了。

所以这次我会写一篇针对瘦子新手的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇,也会有详细的训练参考计划,以及平时收到的私信问题的解答,希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候,跟着我练就好了。

没耐心读又需要励志对比图的,可以直接拉到最下面看。 继续阅读怎么吃都胖不起来的人健身秘诀:首先得学会吃

常见的运动伤害及预防

常见的运动伤害及预防!!

不论你健身训练的目标是什么,你肯定不希望自己的身体因此受伤。但是美国阿肯色大学的一项研究表明,近年来,由于健身训练导致的伤害增加了35%。

私人健身教练贾斯汀·普赖斯研究的是生物力学,这门学科有助于正确地进行运动和使用健身器材。他认为,健身训练引起受伤主要有两个方面的原因:首先,是健身训练的时候姿势不正确,这使得人体整个肌肉和骨骼不能正确发挥作用;其次,是健身训练太频繁或负重太大。
继续阅读常见的运动伤害及预防

千辛万苦练出的肌肉如何保持住?保持肌肉5大秘诀!

导入语:低碳水化合物饮食看起来很简单,但使用不当却十分危险。因为,当身体缺乏足够的糖元时,就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面5个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。

继续阅读千辛万苦练出的肌肉如何保持住?保持肌肉5大秘诀!

男人健身,你必须知道:如何通过饮食来提高睾酮!

睾丸激素(雄性激素)能促进肌肉增长和体脂燃烧,是健美运动员的“好朋友”。本文介绍的饮食技巧,能让你的睾丸激素奔涌而至,帮你深层挖掘肌肉的生长潜力。

继续阅读男人健身,你必须知道:如何通过饮食来提高睾酮!

享受强度—真正改变的基石!

强度是一个很容易被误解的概念。对力量举运动员,以及其他力量型项目的运动员来说,高强度意味着采用很大的负重量来训练;而对另一些项目的运动员来说,高强度则意味着以较快的速度来训练;还有一些人则认为,训练强度反映的是训练时忍受的疼痛程度。强度究竟是什么?

继续阅读享受强度—真正改变的基石!