万能拉伸,健康百年

拉伸,某种程度上是最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人健康的指标之一,就是筋骨柔软度。

每天只需几分钟进行规律的拉伸,就能保持身体的柔软度。而且拉伸动作,能让你更尽情享受其他运动的好处,不再担心运动时收到不必要的伤害。

拉伸的动作有很多,比如侧弯腰,双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲,保持数秒,再向左侧弯曲,同样保持数秒。左右各做6次,然后恢复中间位置。

也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。它不仅能让你气脉畅通、疲倦尽消,还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低,以下就是12种最佳拉伸运动

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正确认识力量训练

力量训练原本是竞技体育运动员的常规训练方法,后来逐渐成为普通人的锻炼手段。力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。用杠铃或哑铃做力量训练很常见,但日常生活中很多活动都可以是力量训练。

力量训练的益处

增强肌肉力量,提升肌肉的爆发力,增大肌肉组织体积,使关节、韧带、肌腱强韧,预防运动创伤,使心肌更加强壮,塑造优美的形体,减少身体的脂肪含量和比率,提高基础代谢率。 继续阅读正确认识力量训练