拉伸，某种程度上是最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人健康的指标之一，就是筋骨柔软度。
每天只需几分钟进行规律的拉伸，就能保持身体的柔软度。而且拉伸动作，能让你更尽情享受其他运动的好处，不再担心运动时收到不必要的伤害。
拉伸的动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。
也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。它不仅能让你气脉畅通、疲倦尽消，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低，以下就是12种最佳拉伸运动
1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作；
2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作；
3、胸部：双手平举，做扩胸运动；
4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒；
5、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背；
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲，使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩；
7、大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧；
8、腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾；
9、四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖；
10、小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压；
11、上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压；
12、下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸，重复10次，每次30秒。
最后，拉伸要注意：
1、拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；
2、每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；
3、深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
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