6月总计:跑步14次,129KM,13小时16分。平均速度610。
月度归档: 2019 年 6 月
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— Magesh Maruthamuthu
卧底狱警的至暗时刻丨人间
跑步日志1905
2019年5月,总距离132km,平均速度615。
训练计划(0429–0505):
周一:休息。
周二::慢跑8公里,加速跑100米*3组(强度70%-80%)。
周三:准备活动 2公里慢跑热身,随后进行:有氧跑4km,配速600-550;混氧跑4km*1组,配速540-530,间歇跑1000m*2组,配速500-450;跑时注意身体感受,若天热或疲劳可适当慢点,可灵活。
周四:身体素质训练1小时。
周五,慢跑10公里。
周六:休息。
周日:20公里有氧长距离跑,610配速起步,前面5公里配速610-605,中间10公里配速600-555,最后5K配速550-545。
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