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转载于《虎柔体能》微信公众号。

上期的「分分钟干货噎死你准备好水系列」，虎柔为大家讲解了被誉为力量训练之王「杠铃颈后深蹲」这个动作。在公众号后台收到了大家热烈的支持，强烈鼓舞了虎柔体能众人。今天我们慢马加鞭，为大家带来发展上肢绝对力量的王牌训练动作：杠铃平板仰卧推举，简称卧推。

若有人说卧推的发力模式不实用，功能性不高，可以用推举代替它进行练习，那虎柔必须说：「练出绝对力量杠杠滴！」

事实上功能性是一个讨论不完的话题，知乎有句话叫「不谈剂量只谈毒性是耍流氓」，在虎柔看来，不谈目的和角色定位只谈功能性，也是不严谨的。在保证安全与可重复的前提下，选择训练动作必定是依据具体训练个体在特定训练环境下满足具体的训练需求进行的。也许某个动作对于张三来说，是不需要练习就能轻松完成的动作，也很有可能对于李四来说，是无法完成的高难度动作。

虎柔对自己与学员都强调一个观念：保持开放的心态，倒空自己的杯子，向不同的体系借鉴、学习，充分打造属于自己的训练体系！

今天，我们一起来交流一下这个上肢绝对力量王牌动作，让功能性见鬼去吧！（这是句玩笑话，卧推在某些特定场合极其具有功能性，若想知后事如何，请继续关注虎柔体能。）

继续阅读卧推 | 分分钟干货噎死你准备好水系列

转载于“虎柔体能”微信公众号。

从这一篇文章始虎柔体能开启了 分分钟噎死你系列 （对，虎柔又挖了一个大坑了！）为大家讲解经典力量训练的动作细节，把饼干干货一点一点掰碎喂给你吃。

你准备好水了吗？

继续阅读深蹲 ｜ 分分钟干货噎死你准备好水系列！