三十三个标题三十三点建议——健身房中的秘密

又是干干的干货一篇,没有针对某一个点,而是比较综合的一个内容,转自体能师A(抱歉,忘记英文名了)一起来看看吧。

1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中,最近发现,相比于杠铃平板推举,哑铃平板推举动作中,三角肌参与更少,因为使用哑铃,臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少,意味着可以对胸肌有更多的刺激,从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。(在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌)


2、最佳背阔肌宽度增长宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉,分别是正握、反握和,之后进行宽握颈后下拉动作,同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多,而反握则稍逊一筹。(下拉的时候身体不是垂直地面 应该稍微后倾 模仿引体向上的动作)

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怎么吃都胖不起来的人健身秘诀:首先得学会吃

很瘦的人制定什么样的健身计划?

 卓恒,设计爱好者

看女生版的总结的挺好的,本来不打算答了,后来看到撸主是男生…好吧,对一个要有效增重的男纸来说,女生版的训练强度确实很不够,饮食上的合理计划也没有,所以这里作为男生版补充一下。

撸主你身高 184,体重 120 斤,真心不算非常轻…我能告诉你,我也差不多 184,健身前体重只有 100 斤嘛?这才叫非常非常非常轻,曾经光天化日在路上被巡警查过身份证,他问我:你吸过毒吗?

What the fuck! =_=凸

然后经过不足一年半的健身训练,从 100 斤涨到现在 140 斤!40%UP!

还差 10 斤就达到目标的标准体重了。

所以这次我会写一篇针对瘦子新手的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇,也会有详细的训练参考计划,以及平时收到的私信问题的解答,希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候,跟着我练就好了。

没耐心读又需要励志对比图的,可以直接拉到最下面看。 继续阅读怎么吃都胖不起来的人健身秘诀:首先得学会吃