动作组合:超效发挥效果,最大增加肌肉!

让我们面对现实吧:我们总是会处于一种忙碌的状态,即便是最敬业的举重运动员,甚至是最专业的健美运动员,都需要去平衡工作和家庭的时间关系,到底什么时候去健身房?

但是你需要变得更聪明,在玩铁和你经常使用的动作为了获取更多的肌肉方面,这就是如何充分利用组合,就像我们现在分享给你的7个组合,是非常棒的运动方法,他们可以保证你的肌肉在更少时间训练中获得更大的发展!他们甚至可以过量氧耗(EPOC)提高你的新陈代谢水平,让你在休息的时候继续大量的燃烧脂肪!

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不可忽视的恢复:每次健身后四种不同的恢复类型

一次训练后身体将产生四个方面的恢复进程,速度各不相同。以下就按恢复速度由快到慢的顺序作一介绍。

1)能量的恢复。训练耗尽能量。值得我们关心的是以下两种能量:其一包括ATP和磷酸肌酸,其二是糖原。能量恢复一般是几小时的事情,最糟糕不会超过几天,除非你已严重过度训练或正在进行低热量饮食。加快能量恢复的有效方法是在一天中平均配置高热量餐次,再附以肌酸及核糖补剂。尽管肌细胞的能量状态会影响合成代谢的补偿速度,能量的恢复不是制约恢复速度的关键因素。

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