让我们面对现实吧：我们总是会处于一种忙碌的状态，即便是最敬业的举重运动员，甚至是最专业的健美运动员，都需要去平衡工作和家庭的时间关系，到底什么时候去健身房？
但是你需要变得更聪明，在玩铁和你经常使用的动作为了获取更多的肌肉方面，这就是如何充分利用组合，就像我们现在分享给你的7个组合，是非常棒的运动方法，他们可以保证你的肌肉在更少时间训练中获得更大的发展！他们甚至可以过量氧耗（EPOC）提高你的新陈代谢水平，让你在休息的时候继续大量的燃烧脂肪！
动作组合：超效发挥效果，最大增加肌肉！
月度归档： 2014 年 5 月
小缸状态不错，大缸停CO2了
车载导航换主板
卧推凳
解决一问题。
全面认识肌肉酸痛！
锻炼后肌肉酸痛的主要原因——乳酸堆积
健身房健身锻炼主要是力量力量器械，是短时间、高强度的肌肉运动，属于典型的无氧训练。无氧训练会使肌肉酸痛，这是无氧代谢的副产品–乳酸堆积在肌肉里造成的。
不可忽视的恢复：每次健身后四种不同的恢复类型
一次训练后身体将产生四个方面的恢复进程，速度各不相同。以下就按恢复速度由快到慢的顺序作一介绍。
1）能量的恢复。训练耗尽能量。值得我们关心的是以下两种能量：其一包括ATP和磷酸肌酸，其二是糖原。能量恢复一般是几小时的事情，最糟糕不会超过几天，除非你已严重过度训练或正在进行低热量饮食。加快能量恢复的有效方法是在一天中平均配置高热量餐次，再附以肌酸及核糖补剂。尽管肌细胞的能量状态会影响合成代谢的补偿速度，能量的恢复不是制约恢复速度的关键因素。