前言：本文来自于 Ruki 姐的一位任职 S&C 教练的好友，数位 USAPL 全国冠军、IPF 世界锦标赛精英运动员的教练。避免广告之嫌，征得同意后在此隐去姓名。
本文适用于对于力量训练有一定理解的爱好者，如果你是纯小白，这里有一篇更加基础（也更加简陋）的介绍。
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