挑战HIIT,为美好身材!

        High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

下面,小编就来给大家介绍一套教程,以全身塑形减脂为主的训练,9组动作,大家需要根据自己能力来调节,中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧!

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

第九组、30秒高抬腿

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黑骏马(山东)国际健身连锁机构,大型专业健身瘦身培训及美容SPA连锁机构,致力于专业健身服务于广大会员,立足齐鲁面向全国大力推广健身事业携手黑骏马,共享财富盛宴!(全国健身健美先进单位,山东健美队训练基地,中国健身连锁十大影响力品牌)。

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