卧推 | 分分钟干货噎死你准备好水系列

转载于《虎柔体能》微信公众号。


上期的「分分钟干货噎死你准备好水系列」,虎柔为大家讲解了被誉为力量训练之王「杠铃颈后深蹲」这个动作。在公众号后台收到了大家热烈的支持,强烈鼓舞了虎柔体能众人。今天我们慢马加鞭,为大家带来发展上肢绝对力量的王牌训练动作:杠铃平板仰卧推举,简称卧推。

 

若有人说卧推的发力模式不实用,功能性不高,可以用推举代替它进行练习,那虎柔必须说:「练出绝对力量杠杠滴!」

 

事实上功能性是一个讨论不完的话题,知乎有句话叫「不谈剂量只谈毒性是耍流氓」,在虎柔看来,不谈目的和角色定位只谈功能性,也是不严谨的。在保证安全与可重复的前提下,选择训练动作必定是依据具体训练个体在特定训练环境下满足具体的训练需求进行的。也许某个动作对于张三来说,是不需要练习就能轻松完成的动作,也很有可能对于李四来说,是无法完成的高难度动作。

虎柔对自己与学员都强调一个观念:保持开放的心态,倒空自己的杯子,向不同的体系借鉴、学习,充分打造属于自己的训练体系!

 

今天,我们一起来交流一下这个上肢绝对力量王牌动作,让功能性见鬼去吧!(这是句玩笑话,卧推在某些特定场合极其具有功能性,若想知后事如何,请继续关注虎柔体能。)

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深蹲 | 分分钟干货噎死你准备好水系列!


 

转载于“虎柔体能”微信公众号。

从这一篇文章始虎柔体能开启了 分分钟噎死你系列 (对,虎柔又挖了一个大坑了!)为大家讲解经典力量训练的动作细节,把饼干干货一点一点掰碎喂给你吃。

你准备好水了吗?

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手把手,教你制定科学训练计划

前言:本文来自于 Ruki 姐的一位任职 S&C 教练的好友,数位 USAPL 全国冠军、IPF 世界锦标赛精英运动员的教练。避免广告之嫌,征得同意后在此隐去姓名。

本文适用于对于力量训练有一定理解的爱好者,如果你是纯小白,这里有一篇更加基础(也更加简陋)的介绍

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帝都雾霾漫漫,长跑训练咋办?- 3M口罩、防毒面具亲测对比

趁着XXX盛式请客,国外友人聚集帝都,平民们在牺牲出行自由的同时,终于享受到了好长一段时间的无毒空气。真是应了咱体育总局领导教训某奥运冠军的话了,“首先要感谢国家!”。好景不长,国外友人一走,这珍贵的无毒空气就不是我等平民能消受得起的了。柴静的视频看不着没啥关系,但刚刚想好的跑步训练计划还能不能继续,这是一个问题。
翻墙搜索一番后,终于在彻底停练和不要命照练之间,找到了一小撮境外势力3M公司给提供的若干折中方案。和矿井、油漆车间工人兄弟们一起,走上了佩戴工业口罩之路。

个人得出的几点结论,发出来供热衷运动的朋友们参考。有更专业的意见,也非常欢迎指正!
有时间的仔细看字。没时间的,直接看标题里的结论。

膝盖损伤与恢复大全

这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛,一般而言是膝盖缓慢的被损伤,而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。

有许多种膝盖过度损伤

1.前膝盖疼(又叫髌股关节疼) 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群(跑步膝) 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎

 

根据你疼痛的部位找寻可能的原因和治疗方法。(注:治疗方法中所标序号与力量训练序号一致)

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