心率监测——在运动中的重要性及其意义

在了解了一些关于心率的概念和知识后，您就可以知道如何监测自己的心率。

安静心率

人静止时的心跳速率没有统一的标准。一般情况下：

1. 男性的平均心率为每分钟72次(长期进行耐力运动的人心率较低 50次左右/分)

2. 女性为每分钟78次

3. 儿童的平均心跳数较高，年纪较大的成年人心率较低。

4. 对某些人来说，静止时的心跳速率在每分钟55次到105次之间都是正常的

5. 心跳速率随着一天之中的活动不同而变化。

6. 大多数人的心跳速率在一天之中可以上下变化达到每分钟40次之多。

7. 身体姿势的改变，亦会影响心跳速率。

8. 静止时的心跳速率也是身体状况改善或疾病的很好指示。

最大心率HRmax

使用心率监视器的时候，首先应该知道的是自己的最大心跳速率。

1. 最大心跳速率是按照年龄和性别而确定的，变化不大。

2. 年龄超过20岁之后，每增大一岁，心率减少一次。

3. 计算最大心率最好的公式是: 一般用220减去年龄来估算最大心率，或者HRmax=205-1/2年龄

我们以220减去年龄为例来计算

最大心率=220-年龄

说明：锻炼者的年龄为30岁，则其锻炼时心率范围应当最低124，最高162。

用来预计身体状况比较好的人的最大心率，可以使用以下公式：

最大心率=205-1/2年龄

通过计算得出，年龄20岁的人的健康锻炼时心率范围为最低为127，高为166。

用上述公式计算出来的最大心率有一定的内在误差。每个人的心跳速率有可能比上述计算结果多15次或少15次。例如，一个50岁的人其最高训练范围比最大心率要低了17次之多为153次。

此最大心率如果按照15次标准偏差来推算，应介于155到185之间。这个范围很宽。有许多测试方式来确定您的最大心率。因为心率过高是有危险的，所以进行实际测量时，应该由医生或锻炼指导人员进行指导。

最大心率是与运动程度密切相关联的。即，进行不同的体育运动时，就有不同的最大心率。通过脚踏车耐力测试测量到的最大心率数据只能应用于跑步/步行。在骑自行车或游泳时，心率会有所不同。

游泳和跑步相比较，最大心率要低10-13次/分钟。其中一个原因是：在这两种活动中，身体的姿势不同。游泳的姿势是水平状态，而跑步时基本呈竖直状态。另外，在游泳时，双臂的姿势和双腿相对（在跑步或踏自行车活动中，双手的重量可以使心跳速率增加每分钟10-15次）。因此，希望同时进行若干种活动的人，需要测定出游泳、踏自行车和跑步时的不同最大心率，以便于安排锻炼程序。

Vo2最大心率

该心率是您最大吸氧时的心率。Vo2最大心率的定义是，身体能够运动的最大心跳速率。在运动过程中的氧气消耗量是新陈代谢速度的最好测量手段，用最大Vo2来定义。但是，最大Vo2的测定需要在实验室中进行，费用非常高。几乎无法在日常锻炼时测量。

心跳速率的增加是和输送到收缩肌肉的氧气量有着密切的联系。因此，心跳速率和最大Vo2之间有一定的关系。这样，就可以用在运动时的心跳速率来评价新陈代谢的速率或最大Vo2。

有些人有一种误解，认为自己不参与任何锻炼就能提高自己的心率，并且对身体有许多益处。但是，即使是心率有所提高，氧气的消耗也是微乎其微，因为肌肉并没有消耗过多的氧气。因此，您必须通过锻炼来提高心率，只有这样，才能对心血管起到锻炼的作用。由此可以说明，由于紧张、恐慌和害怕也能够引起的心率加快，但这样的心率加快其实对心血管的健康毫无益处。