9种俯卧撑雕刻你的完美胸肌

夏天来了，是不是要露胸肌了？没有胸上部？没有下沿没有外沿？没有中缝？本期视频DP罗思杰Jay 为大家讲解如何利用9种俯卧撑雕刻你的胸部。男女皆宜，童叟无欺。

胸肌训练的各种“疑难杂症”解决办法

胸肌一直是大家健身训练的难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷。应该怎样练好胸肌呢？

High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.

通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.

下面，小编就来给大家介绍一套教程，以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，大家需要根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！继续阅读挑战HIIT，为美好身材！

拉伸，某种程度上是最好的运动——任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。现代人健康的指标之一，就是筋骨柔软度。

每天只需几分钟进行规律的拉伸，就能保持身体的柔软度。而且拉伸动作，能让你更尽情享受其他运动的好处，不再担心运动时收到不必要的伤害。

拉伸的动作有很多，比如侧弯腰，双脚并拢，手指交叉掌心向上，双臂向上举起，抬起脚跟，上身慢慢向右侧弯曲，保持数秒，再向左侧弯曲，同样保持数秒。左右各做6次，然后恢复中间位置。

也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。它不仅能让你气脉畅通、疲倦尽消，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低，以下就是12种最佳拉伸运动

力量训练原本是竞技体育运动员的常规训练方法，后来逐渐成为普通人的锻炼手段。力量训练是指身体克服阻力以达到强健肌肉的目的。用杠铃或哑铃做力量训练很常见，但日常生活中很多活动都可以是力量训练。

力量训练的益处

增强肌肉力量，提升肌肉的爆发力，增大肌肉组织体积，使关节、韧带、肌腱强韧，预防运动创伤，使心肌更加强壮，塑造优美的形体，减少身体的脂肪含量和比率，提高基础代谢率。继续阅读正确认识力量训练