柏龄注：本文由我和虎柔讨论而成，文章由我撰写，文章图片由虎柔提供。这篇文章我在元旦期间和虎柔讨论了三天，断断续续写了三天，昨天又修改了一天。本文是「基础健身科普系列」第10篇文章，「增肌」部分第2篇。本文具体解释动作规范的重要性，这是这10篇文章中最为重要的一篇文章。可以单独阅读。
一些初级训练者训练水平长期停滞不前、极容易遇到瓶颈，和本文所谈论到的一些问题，有很大的关系。我相信如果你认真把这篇文章读进去了，这篇文章的价值将远超你上几节私教课所学到的东西。
版权申明：本文作者为陈柏龄和虎柔。仅允许在正文前注明作者和本微信号的情况下，进行非商业性转载。转载时本文正文时不可减少内容、修改内容或者增加内容（包括图片）。
如何监测运动心率？
这些损伤的特征是膝关节前方或侧面感到疼痛，一般而言是膝盖缓慢的被损伤，而和特定的伤害如扭伤或跌伤无关。
有许多种膝盖过度损伤
1.前膝盖疼（又叫髌股关节疼） 2、髌腱炎 3、髂胫束症候群（跑步膝） 4、四头肌腱炎 5、滑囊炎
根据你疼痛的部位找寻可能的原因和治疗方法。（注：治疗方法中所标序号与力量训练序号一致）
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力量训练不仅需要决心，还要有良好的策略。本文将向你介绍7种负重练习，助你打破力量训练平台期。
我读八年级时，我的第一个力量举重教练Steve Holl带我参观了 Santa Barbara体育馆和健身中心。“你看看这个体育馆，”他说。“体育馆里的所有人看起来都一样，都在做着同样的练习，这和15年前的情景一样。”
他厌恶地摇了摇头，补充道：“不论今天你的生活中被夺走了什么，你都要在杠铃上增加重量。不论你做了什么，你都要在杠铃上增加重量。”
胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
