跑步日志 – 190509 10KM测试

原定5.11参加一个10KM比赛。3月份就报了名,结果没想到比赛临近因故不能参加了。
忍痛把号码牌送给了别的跑友,自己盘算着干脆自己跟自己赛吧。反正10KM凑合不补水也没啥问题。
就这样,测验日期从周六提前到周五。又赶上周五孩子运动会,5点多就得起床准备,实在起不了更早了。
又把测验提前到了周四。想着测验前练两次间歇的计划也泡汤了。
周四一早,孩子生病,险些计划又被取消。想做个测验真不容易。
生活就是如此,不是什么事都能准备好了再去做。很多事情,都是在没有太多准备的情况下应战的。
开始时感觉身体状态一般。心率上升比较快。手表上的perfomance给的0。不好不坏,和个人感觉吻合。
给自己的目标定在配速524以内,10KM在54分之内搞定。目标比较偏向保守。
因为从训练情况看,按目前能力要跑进50分之内估计要跑到极限,加上非常超水平发挥了。
前期的训练没跑过间歇,倒是16-18KM的长距离跑过几次。
估计耐力相对比较好,对高速度和承受高心率的能力相对会弱。所以前6KM准备保守点。
后面看情况还余力再冲冲。
事实证明,前3KM理智胜过感觉,压住速度是明智的。
早上高峰时间每到路口拐角,需要穿过拥挤在路口的人群稍微会影响节奏。
第6KM来个能量胶。薄荷味的,因为没水,能感觉到清凉的感觉都糊在食道里了。
有一阵故意每步弹跳的高一点,想把胶颠进胃里。
但是估计跑到最后才慢慢都流到胃里。
最后2KM心率升的比较高了,开始有点喘了。
最后1KM发现正好在46分整。想着要是冲一个4分钟的居然能进50分之内了。
结果证明跑到这份上,速度也提不起来了。
最后51:07完赛。比上次的记录55分钟略有提高。
TE 5.0,提示已经超量,让歇3天。
但是身体感受倒不觉得很累,比慢跑18KM还轻松一些。再看明天感受如何吧。

从去年9月骨膜炎,休息2个月,然后又花了3个月慢慢恢复到原来的水平。
月跑量也逐步增加到148KM。目前耐力和力量应该超过伤停之前了。
只是短距离5KM速度还没打破之前记录。过几周再试一次5KM。

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