胸部：
1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，
动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。
你值得拥有——25个Linux性能监控工具
一段时间以来，我们在网上向读者介绍了如何为Linux以及类Linux操作系统配置多种不同的性能监控工具。在这篇文章中我们将罗列一系列使用最频繁的性能监控工具，并对介绍到的每一个工具提供了相应的简介链接，大致将其划分为两类，基于命令行的和提供图形化接口的。
基于命令行的性能监控工具
1. dstat – 多类型资源统计工具
给孩子做面条，一天一碗不重样，值得妈妈们收藏！
让你泵起来，FRED 的高效腿部锻炼计划！
为自己制定一套适合的训练计划——关于训练的一些要素
之前分享了很多关于重训时的要点，以及如何开始力量训练，今天分享的这个内容是关乎到如何定制属于自己的训练计划，很早之前有分享过菊千代的一个制定训练计划的内容，但对于新人朋友来说还是有些迷茫，所以这个内容更直接。希望对于大家在训练安排上有帮助。
此文不涉及任何训练动作和组次数的细节安排，旨在分享训练部位的安排要点。
我在帮朋友制定训课计划时，经常会遇到一个问题，就是不管一开始朋友有多热情，且传达他非常想让自己身体变强壮的意识，到最后也是无疾而终。
到后来我渐渐的不想帮任何人提供计划，不管制定再多计划，也从来没有人好好的做完过，就算有我也不会知道，因为没有人再来请我做第二次的课表，一个长期的训练计划，不可能只制定一次就可以练到底，按照不同时期和不同的身体状况，计划需要一直调整和替换，才能达到最佳效果。
会造成这样的结果，大部份原因可归咎於懒惰和一时兴起，中断训练后要再重新开始，那又是另一个心理障碍了。
我也不会将所有的罪名都赖在懒惰的身上，这样对认真的健身朋友并不公平。
经常发生的情况为：今天有点累不想做、朋友邀约、女友撒娇要你明天带她出去玩、生病…等等很多无法预期的突发事件。
这造成在下一次训练课时，需要面对延迟的课表和少练一次该如何补救的混乱思绪，自然放弃是很多人最后的选择，前几天分享过一个内容，也提高如何应对突发时期的训练的问题。所以，这个内容更多说的是一些要点，而非计划。当然对于有兴趣的朋友，过两天会和大家分享一下如何制定大方向的计划问题。
以下整理出一些要点及供参考的状况： 继续阅读为自己制定一套适合的训练计划——关于训练的一些要素
三十三个标题三十三点建议——健身房中的秘密
又是干干的干货一篇，没有针对某一个点，而是比较综合的一个内容，转自体能师A（抱歉，忘记英文名了）一起来看看吧。
1、最佳整体胸肌增长 哑铃平板推举
在拉斯维加斯的职业力量公司以大卫·盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃平板推举，哑铃平板推举动作中，三角肌参与更少，因为使用哑铃，臂部可以更多地向体外侧伸展。三角肌参与少，意味着可以对胸肌有更多的刺激，从而会带来你所期望的最大程度的胸部肌肉增长。（在顶端的时候感觉可以刺激到更多的内侧胸肌）
2、最佳背阔肌宽度增长宽握背阔肌下拉
迈阿密大学的研究者们让10个有经验的健身者完成宽握颈前下拉，分别是正握、反握和，之后进行宽握颈后下拉动作，同时使用肌电图学来记录肌肉活动。正握颈前宽握下拉背阔肌肌肉纤维参与最多，而反握则稍逊一筹。（下拉的时候身体不是垂直地面 应该稍微后倾 模仿引体向上的动作）