让你泵起来,FRED 的高效腿部锻炼计划!

 

很多年前,我听健身传奇人物肖恩-Shawn Ray说,你必须跨越一些痛苦的障碍,才能达到冠军的宝座。我不明白这句话的意思,直到我做了这些即将分享给你的腿部锻炼征服这些锻炼,我知道我可以面对我身边的任何挑战!

 

 

不要误解:我也想过放弃,浑身被汗水湿透,身体被麻痹,下背部被挖掘出来,我的头脑也被冲击,质疑的小鬼大喊停下来!,但是我看到镜子里的自己,我告诉自己,无论发生什么,都不能放弃。我没有放弃,继续坚持!

有一天,我到了转折点。

我不想说谎,这对你来说可能是最困难的腿部锻炼。这并不是要你一周或者两周做一次!当时如果你一个月或者更长的时间没有采用它,它会轰击你的身体,你的肌肉也会因此变得更大,更强壮。这样的锻炼方式也会强化你的精神力量。如果你能完成,你已经达到了一个目标,并要开始下一个目标了。

 

这个锻炼计划,将要帮助你穿越障碍,让你达到最新的水平。保持专注,要有严格纪律性,和高效的执行效率。等着结果发生!

 

 

Fred 杀死腿部锻炼方案

颈后深蹲

7组,每组7次 60% 1RM

60秒休息

提示:双脚稍宽的距离,杠铃放在斜方肌上,会让你蹲起更大的重量!

腿举

4组,每组15次!

1个渐降组50次!

我喜欢将我的脚放的靠前一些,稍宽一点,这样可以更好激活我的腿部和臀部的肌肉组织

哈克深蹲

4组,每组12-15次

要做全程动作,让你的下背部要紧紧的靠在后背板上。如果做这个动作对你膝盖有微信,你需要用史密斯器械来做箭步蹲!

下面两个动作进行超级组

腿屈伸

4组,每组15次!

助力深蹲

4组,每组15次!

注意脚后跟

肌肉构成总结:

实际上腿部锻炼对男性健身爱好者来说至关重要,如果你忽略了腿部锻炼你将会失去发挥身体最大潜能的计划,更会让你的健身失去平衡。

重视腿部锻炼的健身势必是一个对你身体综合发展有着强大良好基础的健身!

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