看女生版的总结的挺好的，本来不打算答了，后来看到撸主是男生…好吧，对一个要有效增重的男纸来说，女生版的训练强度确实很不够，饮食上的合理计划也没有，所以这里作为男生版补充一下。
撸主你身高 184，体重 120 斤，真心不算非常轻…我能告诉你，我也差不多 184，健身前体重只有 100 斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？
What the fuck！ =_=凸
然后经过不足一年半的健身训练，从 100 斤涨到现在 140 斤！40%UP！
还差 10 斤就达到目标的标准体重了。
所以这次我会写一篇针对瘦子新手的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。
没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。 继续阅读怎么吃都胖不起来的人健身秘诀：首先得学会吃
不论你健身训练的目标是什么，你肯定不希望自己的身体因此受伤。但是美国阿肯色大学的一项研究表明，近年来，由于健身训练导致的伤害增加了35%。
私人健身教练贾斯汀·普赖斯研究的是生物力学，这门学科有助于正确地进行运动和使用健身器材。他认为，健身训练引起受伤主要有两个方面的原因：首先，是健身训练的时候姿势不正确，这使得人体整个肌肉和骨骼不能正确发挥作用；其次，是健身训练太频繁或负重太大。
继续阅读常见的运动伤害及预防
2、生存还是毁灭，这是一个值得思考的问题。（《哈姆雷特》）
3、善良人在追求中纵然迷惘，却终将意识到有一条正途。（《浮士德》）
4、认识自己的无知是认识世界的最可靠的方法。（《随笔集》）
5、你以为我贫穷、相貌平平就没有感情吗？我向你发誓，如果上帝赋予我财富和美貌，我会让你无法离开我，就像我现在无法离开你一样。虽然上帝没有这么做，可我们在精神上依然是平等的。（《简·爱》）
导入语：低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为，当身体缺乏足够的糖元时，就会转而使用蛋白质储备作为能源。下面5个窍门能帮助你在低碳水化合物饮食期间保持肌肉块。
强度是一个很容易被误解的概念。对力量举运动员，以及其他力量型项目的运动员来说，高强度意味着采用很大的负重量来训练；而对另一些项目的运动员来说，高强度则意味着以较快的速度来训练；还有一些人则认为，训练强度反映的是训练时忍受的疼痛程度。强度究竟是什么？
